章节大纲

  • [选手] 吴泳桃

    [主要内容]

    　　在课程具体内容的确定上，本课依据心理学上对于学业拖延的相关文献，分析学业拖延的心理因素并归类出四个应对对策。
    　　学业拖延行为涉及多种心理因素的参与，包括认知、人格、动机、情绪以及自我管理与控制等因素，学业拖延行为是多种心理因素共同作用下的结果。

    　　面对不合理信念（如失败恐惧、完美主义和评价恐惧等），可以学会降低预期来应对；面对任务难度大、想逃避，可以学会拆解目标来缓解焦虑；面对外界的干扰和自己容易分心，可以为自己设立内在或外在的约束，从而达到专注学习的目的；面对不喜欢、没有动力的任务，可以为自己设立奖励，增强自己的动机。

    　　降预期、拆目标、设约束、立奖励这四步，既对应不同的原因，实际上四者也是连贯的、综合运用的。由于学业拖延行为是多种心理因素共同作用下的结果，初步掌握四种方法，延伸到实际中学以致用，能更灵活应对拖延。